우울증 자가진단과 예방에 좋은 음식

우울증 자가진단과 예방에 좋은 음식

우울증은 정신질환중 하나로 현대에 사회에서

수많은 사람들이 겪고있는 질병입니다.

초기엔 본인 스스로도 우울증인지

아니면 단순히 기분이 다운된건지 잘 모르다가

어느순간 사태의 심각성을 깨닫게 됩니다.

그만큼 무서운 정신질환이죠!

그래서 필요한 것이 바로 우울증 자가진단!

혹시 내가? 의심이 된다면

지금 바로 자가진단테스트를 진행해보세요!

자가진단방법은

1번부터 20번까지 총 20문항으로

비교적 간단한 테스트로 진행이 됩니다.

자 그렇다면 테스트결과 점수는

몇 점이 나오셨나요?

점수에 따라 우울증에 대한 정도를

알아볼 수가 있습니다.

자 그럼 다음은 우울증 예방에

좋은 음식 몇가지를 소개해드리겠습니다.

첫번째는 바로 다크초콜릿입니다.

초콜릿에는 항우울성분이 풍부한 카카오가

다량으로 함유되어있어 스트레스를 줄여주는데

많은 도움을 준다고 합니다.

두번째 좋은 음식은 바로 우유입니다.

우유에는 칼슘이 많이 함유되어있는데

이 칼슘이 바로 예민해진 신경을 안정시키고

마음을 편안하게 만들어준다고 합니다.

또한 중추신경을 자극시켜 우울증에

많은 도움이 된다고 하네요.

세번째는 바로 연어입니다.

연어는 오메가3지방산이

풍부한 음식중 하나입니다.

이 오메가3지방산이 세로토닌이라는

호르몬을 증가시켜 기분을 좋아지게

만들어 준다고 하네요.

네번째는 바나나입니다.

바나나속에 들어있는 트립토판이

세로토닌 호르몬을 활성화시켜

몸과 마음을 편안하게 해준다고 합니다.

또한 숙면에 많은 도움을 준다고하니

잠을 잘 못자는 분들이라면

바나나를 적극 추천해드립니다.

마지막 다섯번째는 견과류입니다.

땅콩이나 호두 및 아몬드 등의 견과류는

섬유질과 항산화제 그리고 불포화지방산이

풍부한데 이러한 성분들이 바로 혈압을

낮춰주는데 많은 도움을 준다고 합니다.

우울증치료는 본인의 노력도 중요하지만

주변에서 도와주는 것 역시 중요합니다.

가족이나 친구 및 지인의 따듯한 말한마디가

사람을 변화시키게 됩니다.

혹시 주위에 매사 의욕이 부족하거나

슬픔이 잦은 사람이 있다면

내가 먼저 손을 내밀어 보는 것은 어떨까요?