집에서 할 수 있는 쉬운 다이어트(뱃살, 허벅지살 빼는 운동)

집에서 할 수 있는 쉬운 다이어트(뱃살, 허벅지살 빼는 운동)

2016년에 사람들이 가장 많이 세우는 목표중 하나가

바로 아름다운 몸매와 건강한 신체를 만들 수 있는

다이어트가 아닐까싶습니다.

특히 남자보다 여자같은 경우 조금만 살쪄도

스트레스를 많이 받기때문에 새해에 다이어트에

대한 계획을 세우는 경우가 정말 많습니다.

그래서 준비해봤습니다.

집에서 할 수 있는 쉬운 다이어트!

뱃살과 허벅지 살 빼는 운동을 소개해드리겠습니다.

자 이제 진짜 제대로 빡세게 운동해서

체중감량은 물론 건강과 미모를 함께 끌어올려봅시다.

우선 뱃살빼는 첫번째 운동입니다.

누운 자세에서 두 다리를 직각으로 90도까지 올렸다가

내리는 운동인데요. 집에서 TV를 보거나

음악을 들으면서 쉽게 할 수가 있는 동작입니다.

발을 내릴때 땅에 닿지않고 살짝 뜬 상태로 진행하면

운동 효과가 더욱 커집니다.

근육량이 부족하신 분들이라면 처음에 상당히

힘들겠지만 힘든만큼 효과가 뛰어나기때문에

조금씩 횟수를 늘려나가면 분명 효과를 보실겁니다.

다음 동작은 첫번째 동작에 비해 비교적 쉬운 운동입니다.

누워서 무릎을 살짝 들어올린 상태에서 허리를 이용해

엉덩이를 올렸다 내렸다를 반복하시면 됩니다.

아주 간단하죠~?

위 두가지 동작만으로도 뱃살을 빼는데 많은 효과를

보실 수가 있습니다.

그리고 소화장애개선효과와 성기능강화 자세교정

요통과 허리디스크에 좋다고하니

꾸준히 한 번 해보시기 바래요~

다음은 허벅지살 빼는 운동을 소개해드리겠습니다.

바로 스쿼트와 런지입니다.

스쿼트는 우선 어깨너비로 다리를 살짝 벌려주고

편안한 자세로 서있는 동작부터 시작됩니다.

다음은 무릎을 천천히 굽혀서 허벅지와 지면이

수평상태로 되도록 앉아주시면 됩니다.

이때 주의하실 점이 바로 허리는 꼿꼿히 세워야하며

무릎이 발끝을 넘지않도록 하셔야 됩니다.

다음은 런지입니다.

시작 자세는 상체를 똑바로 선 상태에서

다리를 'ㄱ'자 모양으로 앞으로 굽혀주면서

상체를 내리시면 됩니다.

이때 상체는 꼿꼿히 세우시고 반대쪽 다리의 무릎이

땅에 닿지않도록 하는 것이 중요합니다.

런지는 허벅지살 빼는 운동이긴하지만 힙업에 정말

효과좋은 운동이라고하네요. 힙업과 허벅지살 다이어트엔

런지만한게 없는 것 같네요~!

집에서 할 수 있는 쉬운 다이어트운동으로

2016년 여름에는 더욱 아름다운 몸매와 섹시함으로

거듭나는 멋진 한 해가 되시길 바라겠습니다.

화이팅 하세요~!